biceps triceps

[...] 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie (prostowniki grzbietu) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki na [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) ok Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie (prostowniki grzbietu) 2s, i daj po/przed podciaganiem Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) ok Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) na początek proponuję jednak dawać po 2s ;] Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) ok Unoszenie sztangi [...]

[...] Pompki odwrotne 3s 12-10-8 brzuch rob jak chcesz. lydki mozesz dac ale nie koniecznie, tak samo szrugsy. jak sie zdecydujesz to jedno do treningu A, drugie B na duze grupy dal bym po 4 serie, na biceps i triceps 3(tu nie zmienialem zakresu serii i pow. musisz sam zdecydowac i dopasowac) Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-02-01 22:57:58

[...] francuskie sztangi leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 4x12,10,8,6 Przenoszenie sztangielek w leżeniu za głowę 4x10,8,8,6 2. Środa Plecy + biceps Plecy: martwy ciąg: 4x12,10,8,6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4x12,10,8,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO:4x12,10,8,6 SZRUGSY:4x12,10,8,6 [...]

Dziś robiliśmy Łapy:) -Biceps sztangą łamaną 4 serie -siódemki 4 serie -biceps w opadzie 4 serie -biceps o kolano 3 serie Triceps: -wyciskanie za głowa 4 serie -wyciskanie do czoła 4 serie -ściąganie wyciągu 4 serie -szwedki 4 serie pozdrawiam :-PP:-PP:-PP

Poniedziałek Klata biceps przedramie Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym 3x10 Rozpiętki 3x10 przenoszenie hantla nad głową 3x10 wywal Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3x10 Uginanie przedramion na modlitewniku - 3x10 Siódemkowanie [...]

MOJE UWAGI wtorek klata+biceps DAJ TERAZ TU TRICEPS 1. wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen PROGRESJA 12,10,8,6 2. wyciskaenie skos 4 serie po 8 powtorzen PROGRESJA 12,10,8,8 3. rozpietki co dwa tygodnie zmieniam tzn dwa tygodnie na skosie nastepne dwa na plaskiej 4 serie po 10-12 powtorzen 1. WYCIAG 4 X 10 2. FRANCUSKIE SZTANGA LEŻĄC [...]

taki dle ciebie powinien być dobry jest napisany w dwuch cyklach (bez nóg) PROSZE Pierwszy cykl( trwający 1-3 tygodnie) to tzw. trening objętościowy. Czas odpoczynku między seriami 45- 90 sek. Ciężar ustalamy na poziomie możliwości wykonania zadanej ilości powtórzeń. Cykl ten ma zadanie pobudzić wydzielanie hormonu wzrostu. Dzień pierwszy Klatka [...]

[...] 3s sciaganie wyciagu gornego do karku 2s chwyt szeroki. rób do klaty barki: wyciskanie hantli 2s triceps: pompki w podporze tylem 2s Jak możesz to rób pompki na poręczach biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Stojąc przedramie: uginanie nadgarstkow nachwytem 2s zestaw B nogi: przysiady 2s przyciagnie linki wyciagu dolnego 2s klatka: [...]

no dobra każda partia po dwa razy w tygodniu. Jaka będzie optymalna ilość serii na poszczególne partie zważając że będzie ćwiczona 2 razy w tygodniu?? no to jest mój plan: Piątek: Trening: Mięśni Grzbietu, Mięśni Ramion i Brzucha Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 4 serie x 6 powtórzeń 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 2 serie x 8 powtórzeń [...]

to znaczy wiesz co ja od początku ćwiczyłem splitem przyznaje na początku na temat treningu nie miałem żadnej wiedzy a że wszyscy ćwiczyli tak to i ja zacząłem więc teraz po roku pozostanę przy splicie. dotychczas ćwiczyłem zawsze każdą partie raz w tygodniu duże po 12-14 powtórzeń (wiem że za dużo) a na małe partie po 10 serii Może być taki plan [...]

nie bilem w napietego, tylko i wylacznie rozluzniony, a biceps niee, za duzo prawdopodobienstwo ze na 2 dzien nie bede lapa ruszac doopa, nogi, triceps sprawdzone elegancko triceps dzis musze sam w noge se dac ;/

Plan nieco dziwny ale poprawny .. Ja polecam ci 3 dniowy trening na mase Poniedziałek/Sroda/Piątek; ) Poniedziałek : Klata i Biceps albo Triceps .(tu masz dwie opcje do wyboru poniewaz dwie sa dobre ; )) Środa : Plecy Triceps albo Biceps (zależy co wybierzesz na poniedziałek) Piątek : Barki oraz Nogi . Ten plan jest chwalony przez bardzo wiele [...]

Pon Plecy/Barki Plecy MC 6x12 Wioslowanie hantla 6x12 Wioslowanie sztanga 6x12 Podciaganie (szeroko nadchwyt) 6x12 Podciaganie (wasko) 6X12 Barki Wyciskanie zza glowy (siedzac) 6x12 Arnoldki 6x12 Wzniosy hantli na bok 6x12 Wzniosy w opadzie 6x12 Podnoszenie sztangi wzdloz tlowia szeroko 6x12 WTOREK Klatka/triceps Wyciskanie plasko 6x12 wyciskanie [...]

matłoś naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, naramienne- wyciskanie sztangi zza głowy To są dwa najbardziej zabójcze ćwiczenia dla stawów barkowych, prowadzące - w dłuższym okresie czasu - do zmian zwyrodnieniowych w stawie. A. Nogi - martwy ciąg 3 s. Klatka - wyciskanie na płaskiej 3s. Plecy - podciąganie na drążku 3 s. Barki - [...]

[...] da sie to zastąpić jakimśinnym ćwiczeniem? Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w [...]

[...] Martwy ciag jeszcze do plecow, wioslowanie rob normalne tzn, gryfem obiema rekoma ;) 3 serie na bary, brzuch to samo 3s B: Daj martwy ciag/drazek, 3 serie na bary, Triceps biceps przedramiona bym darowal sobie. Traktuj jako dodatek, mozesz zrobic plan tez taki, Nogi/Plecy/klata/barki/brzuch jako plan A, B. Wtedy łapy robisz tak, w poniedzialek [...]

[...] 3x10 (klata) 5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia pod brodę 3x10 (barki) 6. wyciskanie francuskie hantlami 3x12 leżąc (triceps) 7. uginanie ramion stojąc sztanga 3x12 (biceps) 8. Brzuszki 4x25 9. Łydki wspięcia z hantlami 3x20 B: 1. Wykroki z hantlą 4x10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę 4x10 (plecy) 3. Wyciskanie [...]

Nie po prostu dotychczas nie cwiczylem splitem, a albo gora dol albo fbw i to co 2 dzien. teraz chcę 6 dni w tyg. Jak w takim razie to podzielic? :D PON TRICEPS BARKI WT PLECY BRZUCH ŚR KLATA BICEPS CZW TRICEPS BARKI PIĄT KLATA BICEPS SOB PLECY BRZUCH A Tak? A Tak? Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-05-21 21:52:08

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2-3s francuz sztanga 4s Francuz sztangielkami mlotkowym 3-4s Nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko MC 4-5s Drązek 4s Wiosłowanie sztangielką/sztangą/półsztangą 4s Syzyfki/wykroki/suwnica 3s Uginanie leżac 3s (jakie uginanie bo nie mogę skojarzyć) uginanie [...]